Барегите ножки - ножки берегите
Есть упражнения для хореографов, мыщцы которых тоже требуют постоянной тренировки, именно голеностоп. Для ленивых и очень занятых предлагается следущее:
1.Рассыпаем на пол мелкие предметы (карандаши, пуговицы например), поднимаем их пальцами ног и кладем в коробку.
2. Алфавит: в воздухе кончиком ступни рисуем алфавит от А до Я.
3. Сидим на полу или на стуле. Ноги ставим на полотенце. "Собирательным" движением пальцев ног начинаем собирать полотенце
4. Сидя на полу, ноги перед собой: натягиваем стопу, а пальчики ног наоборот на себя, потом меняем - стопу на себя, а пальчики "сжимаем в кулачки".
С пуговицами и карандашами упражнение делали с сыном по рекомендации ортопеда. Еще полезно катать ступней круглый брусочек или даже просто скалку кухонную. Во всяком случае на это не надо специально выделять время.
1.Рассыпаем на пол мелкие предметы (карандаши, пуговицы например), поднимаем их пальцами ног и кладем в коробку.
2. Алфавит: в воздухе кончиком ступни рисуем алфавит от А до Я.
3. Сидим на полу или на стуле. Ноги ставим на полотенце. "Собирательным" движением пальцев ног начинаем собирать полотенце
4. Сидя на полу, ноги перед собой: натягиваем стопу, а пальчики ног наоборот на себя, потом меняем - стопу на себя, а пальчики "сжимаем в кулачки".
С пуговицами и карандашами упражнение делали с сыном по рекомендации ортопеда. Еще полезно катать ступней круглый брусочек или даже просто скалку кухонную. Во всяком случае на это не надо специально выделять время.
- Aldar Hasa
- Ёжик-Матрасник
- Reactions:
- Сообщения: 3095
- Зарегистрирован: 05.10.2007 19:37
- Откуда: М-ск
- Контактная информация:
- Aldar Hasa
- Ёжик-Матрасник
- Reactions:
- Сообщения: 3095
- Зарегистрирован: 05.10.2007 19:37
- Откуда: М-ск
- Контактная информация:
- Макс
- Ёжик с избушкой
- Reactions:
- Сообщения: 7604
- Зарегистрирован: 03.05.2008 19:52
- Откуда: Барнаул
- Контактная информация:
У меня Питерские, но, думаю, они мало чем отличаются. Тоже на "П"... Я к ним на рынке купил запасные вкладыши, получился сменный комплект. Очень удобно. Насчет специальных упражнений для голеностопа - не знаю насколько они актуальны. Мне кажется просто нужно регулярно, ежедневно в меру нагружать ноги. Когда у меня есть время, я всегда хожу пешком. Пусть даже без особой нагрузки, за день я обычно прохожу 5-10 км. (Работа у меня такая мобильная ). Ноги постоянно в форме и, при увеличении нагрузки в походе, ведут себя абсолютно нормально.Aldar Hasa писал(а):У меня сапоги такие же. То ли Пермские, то ли Пензинские
Мой финиш - горизонт....
- asovetov
- Ёж в законе
- Reactions:
- Сообщения: 5862
- Зарегистрирован: 25.07.2007 13:43
- Откуда: Москва-Кемерово
Не соовсем для голеностопа...AWS писал(а): Катайтесь на коньках. правда не в домашний условиях, но вполне доступно...
Купил утяжелители для ног. (можно самому сделать)
На щиколотку одевается матерчатое тороидольное кольцо с засыпанным в него железными опилками. Вес одной 1кг. Надеваешь и ходишь. Вроде нагрузка не заметная, но польза есть. Особенно если бегом.
Пешеходник.
Прямо семь, в обход четыре.
Прямо семь, в обход четыре.
- lёka
- Ёжик
- Reactions:
- Сообщения: 787
- Зарегистрирован: 25.02.2009 13:56
- Откуда: Новокузнецк
- Контактная информация:
Re: Барегите ножки - ножки берегите
у меня до травмы болей не было. пока не стукнула легонько коленом по куруму. через полчаса уже не сгибалось. потом это же колено хрумкнуло при знакомстве с бордом. теперь каждый поход аукается. и каждый раз - на спуске. боли бывают ацкие. когда перестают помогать мазилки - перехожу на колеса. любое обезбол, которое найду в аптечке.WAler писал(а):В ходе последнего похода, при спуске, обнаружил неприятную боль в левой коленке.
Кто что посоветует? (по лечению и дальнейшей эксплуатации колена)
медики знакомые сказали, что стоит токо начать и то ли еще будет... обрадовали, значит... боли могут появляться не только от нагрузок, но и от сырости и холода. однозначно - лечить надо при первых симптомах. если затянуть, как я, потом будет не смешно
Re: Барегите ножки - ножки берегите
а как лечить? вывернул на горнолыжах оба колена поочереди. в больницу обращался. чегото там делал. опухоль прошла. но в походах аукается один фик. одно на подъеме другое на спуске)) но болит не до колес или мазей. так что... разочаровываюсь я в медицине последнее время на каждом шагу. лучше профилактикаlёka писал(а): у меня до травмы болей не было. пока не стукнула легонько коленом по куруму. через полчаса уже не сгибалось. потом это же колено хрумкнуло при знакомстве с бордом. теперь каждый поход аукается. и каждый раз - на спуске. боли бывают ацкие. когда перестают помогать мазилки - перехожу на колеса. любое обезбол, которое найду в аптечке.
медики знакомые сказали, что стоит токо начать и то ли еще будет... обрадовали, значит... боли могут появляться не только от нагрузок, но и от сырости и холода. однозначно - лечить надо при первых симптомах. если затянуть, как я, потом будет не смешно
Re: Барегите ножки - ножки берегите
Я щас в суппортах хожу (под нагрузкой) - все ок. Ну и поаккуратней ходить стараюсь.... вниз по куруму щас не бегаю (эх молодость неопытная)lёka писал(а): у меня до травмы болей не было.......
ВОТ.
- lёka
- Ёжик
- Reactions:
- Сообщения: 787
- Зарегистрирован: 25.02.2009 13:56
- Откуда: Новокузнецк
- Контактная информация:
Re: Барегите ножки - ножки берегите
эх молодость неопытная - склоняюсь пред опытной зрелостью. мне вот в ту пору вообще не приходилось. и сейчас не бегаю, последние четыре года хожу со своими детьми в темпе младшего, но с большим весом. вот коленки и ого! болят... простите за узкий кругозор: суппорты - это что и как?WAler писал(а): Я щас в суппортах хожу (под нагрузкой) - все ок. Ну и поаккуратней ходить стараюсь.... вниз по куруму щас не бегаю (эх молодость неопытная)
Re: Барегите ножки - ножки берегите
Это примерно так: http://www.trial-sport.ru/goods/51526/270203.htmllёka писал(а): простите за узкий кругозор: суппорты - это что и как?
У меня дешовый вариант (минус - сползает):
http://www.sprintershop.com/index.php?productID=1312
В яндексе наберите "суппорт колена" закладка картинки - посмотрите, там много вариантов.
ВОТ.
- lёka
- Ёжик
- Reactions:
- Сообщения: 787
- Зарегистрирован: 25.02.2009 13:56
- Откуда: Новокузнецк
- Контактная информация:
Re: Барегите ножки - ножки берегите
пасиб! посмотрела. буду знать. а скорее всего и пользоватьсяWAler писал(а): Это примерно так: http://www.trial-sport.ru/goods/51526/270203.html
У меня дешовый вариант (минус - сползает):
http://www.sprintershop.com/index.php?productID=1312
В яндексе наберите "суппорт колена" закладка картинки - посмотрите, там много вариантов.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: Ermichel и 5 гостей