Что делать с коленками.
- verchiklib
- Ёжик-альпинистка
- Reactions:
- Сообщения: 5237
- Зарегистрирован: 26.07.2009 0:13
- Откуда: Междуреченск
- Контактная информация:
Re: Что делать с коленками.
Про лошадиную мазь тоже слышала, многие говорят, что помогает.
Еще хороша мазь "Жабий камень", мне помогала и помогает, мажусь ей также и при ушибах и при растяжениях. В периоды, когда боль, поверх лечащей мази втираю нурофен-гель. Ну и, конечно, если боль в походе - эл. бинт.
Еще хороша мазь "Жабий камень", мне помогала и помогает, мажусь ей также и при ушибах и при растяжениях. В периоды, когда боль, поверх лечащей мази втираю нурофен-гель. Ну и, конечно, если боль в походе - эл. бинт.
Re: Что делать с коленками.
verchiklib, кстати в вашей мази все тот же глюкозамин. попробовать что ли ).
Склероз нельзя вылечить, но о нем можно забыть.
- verchiklib
- Ёжик-альпинистка
- Reactions:
- Сообщения: 5237
- Зарегистрирован: 26.07.2009 0:13
- Откуда: Междуреченск
- Контактная информация:
Re: Что делать с коленками.
Попробуйте, наводку на мазь нашла в интернете в отзывах, когда коленки "убила", болели несколько месяцев. Помогло. Конечно, не за день и не за два, но помогло. Конечно, упражнения посильные тоже делать надо, разрабатывать, самомассаж опять же не лишний в процессе втирания мази. Мазь втираю и сыну, помогает при различных растяжениях и ушибах в спорте.
Лошадиную тоже попробуйте, возможно даже эффективнее будет...
Лошадиную тоже попробуйте, возможно даже эффективнее будет...
- asovetov
- Ёж в законе
- Reactions:
- Сообщения: 5862
- Зарегистрирован: 25.07.2007 13:43
- Откуда: Москва-Кемерово
Re: Что делать с коленками.
DomNK! А ты спрашивал где нам врача модератора на медицинскую ветку взять, чтобы хрень всякую не несли.
Вон сколько специалистов.
А я дурак со своей коленкой к врачам зачем то обращался.
Вон сколько специалистов.
А я дурак со своей коленкой к врачам зачем то обращался.
Пешеходник.
Прямо семь, в обход четыре.
Прямо семь, в обход четыре.
Re: Что делать с коленками.
Странно, что никто не сказал о технике ходьбы. Если по тропе вниз бежать - то я обычно непрерывно семеню-бегу, описывая зигзаг по краям тропы, чтоб не набрать первую космическую, на куруме тоже стараюсь двигаться непрерывно и зигзагообразно-змейкой, все это для того, чтобы не грузить колени именно постоянным прямолинейным торможением... Проблемы с коленями были один раз 20 лет назад, когда ходил без такой техники.
- mesier
- Ёжик
- Reactions:
- Сообщения: 3494
- Зарегистрирован: 16.07.2007 19:44
- Откуда: Новокузнецк (теперь СПб)
- Контактная информация:
Re: Что делать с коленками.
Ну и зря.Fallout13 писал(а): я не верю во всякие бады и прочие припарки.
Нас невозможно сбить с пути - нам пофигу куда идти!
. . .
Для того чтоб понять про себя, пообщайся с камнем в горах.
. . .
Для того чтоб понять про себя, пообщайся с камнем в горах.
- verchiklib
- Ёжик-альпинистка
- Reactions:
- Сообщения: 5237
- Зарегистрирован: 26.07.2009 0:13
- Откуда: Междуреченск
- Контактная информация:
Re: Что делать с коленками.
Вопрос же был изначально, чем помочь коленям, которые уже травмированы. А так-то, да, беречь, надо, да и с палочками всегда ходить, на спусках на них часть веса распределять.boriskin писал(а):Странно, что никто не сказал о технике ходьбы
Re: Что делать с коленками.
Супорты носи.
У меня такие вроди.
http://www.danko42.ru/shop/index.php?productID=929
В этот раз не брал правда, т.к. небыло позывов... но в конце похода после спуска с перевала птицы заболели малость.... Напарник весь поход в них прошел, многие встречные туристы прям обзавидовались...
У меня такие вроди.
http://www.danko42.ru/shop/index.php?productID=929
В этот раз не брал правда, т.к. небыло позывов... но в конце похода после спуска с перевала птицы заболели малость.... Напарник весь поход в них прошел, многие встречные туристы прям обзавидовались...
ВОТ.
Re: Что делать с коленками.
Вера, наверно проблемы большинства здесь высказавшехся - не от последствий настоящих острых травм колена(?), и не следствие серьезных дегенеративных заболеваний суставов (?), а проявления банальной функциональной недостаточности в определенных условиях. И здесь совет Борискина по технике ходьбы - в строчку. + элементы техники спортивной ходьбы очень полезно (хоть кто-то во флудилки и критиковал ее как вид спорта), + специальные и не очень упражнения для связочного (и мышечного!) аппарата. + мелкие шажки на спуске a'la boriskin (но тут надо переднюю поверхность бедра иметь - а то и ее посадить можно), + самое главное - чаще отдыхать НА СПУСКЕ не поддаваясь иллюзии что спускаться легче: - для сердца и дыхалки - да, легче, для суставов и связок - нагрузка больше. А говорит вам что ему тяжело колено уже состоявшейся болью.verchiklib писал(а): Вопрос же был изначально, чем помочь коленям, которые уже травмированы. ***
(Советовать в детстве больше прыгать тройным по видимому [большинству] поздно...)
Re: Что делать с коленками.
Тоже сталкивался с такой проблемой несколько лет назад. Сначала колени периодически побаливали на быстрых спусках с горы с тяжелым рюкзаком, потом стали побаливать уже и на медленных спусках, и даже не с максимальным весом, а потом добавился сильный удар при приземлении на параплане и неделю на ногу наступить не мог вообще. Потом месяц ходил через боль с бандажом, месяца через два попробовал бегать тоже с бандажом, дальше продолжил давать нагрузки уже без него.
В общем, месяца три никаких походов и вообще серьезных нагрузок, как только ушла боль - добавил регулярные нагрузки на ноги, не больше 80% от максимума и с уклоном на выносливость. Т.е. если приседать, то вес - меньше, подходов и повторений больше.
И всё прошло!
Сейчас на спусках с большим весом стараюсь не бегать, ногам тренировку иногда давать.
Т.е. исходя из своего опыта я бы посоветовал:
- полностью оградить от нагрузки пока боль не пройдет. Никаких походов с рюкзаками вниз с горы (а может и вверх) до полного восстановления!
- затем постепенно и регулярно тренировать ноги. Не в коем случае не максимальными весами и не до отказа! 80% хватит. И не каждый день! И не в коем случае тренировать не тренажерами! Что хорошо - выпригивание из глубокого приседа, глубокие приседания со штангой, выпады с гантелями. Все нагрузки ритмично/быстро, и на выносливость - не на массу (к примеру по 5 подходов 10-12 повторений почти без отдыха между подходами)! И бегать по пересеченной местности тоже хорошо, хотя в городе это и труднее.
- с горы с тяжелым рюком не бегать. Тратить лишнее время, но спускаться без ударных нагрузок на колени. Закладывать это время в план переходов сразу.
В общем, месяца три никаких походов и вообще серьезных нагрузок, как только ушла боль - добавил регулярные нагрузки на ноги, не больше 80% от максимума и с уклоном на выносливость. Т.е. если приседать, то вес - меньше, подходов и повторений больше.
И всё прошло!
Сейчас на спусках с большим весом стараюсь не бегать, ногам тренировку иногда давать.
Т.е. исходя из своего опыта я бы посоветовал:
- полностью оградить от нагрузки пока боль не пройдет. Никаких походов с рюкзаками вниз с горы (а может и вверх) до полного восстановления!
- затем постепенно и регулярно тренировать ноги. Не в коем случае не максимальными весами и не до отказа! 80% хватит. И не каждый день! И не в коем случае тренировать не тренажерами! Что хорошо - выпригивание из глубокого приседа, глубокие приседания со штангой, выпады с гантелями. Все нагрузки ритмично/быстро, и на выносливость - не на массу (к примеру по 5 подходов 10-12 повторений почти без отдыха между подходами)! И бегать по пересеченной местности тоже хорошо, хотя в городе это и труднее.
- с горы с тяжелым рюком не бегать. Тратить лишнее время, но спускаться без ударных нагрузок на колени. Закладывать это время в план переходов сразу.
Снаряжение и светодиодные фонари www.SPELEO-S.ru - скидка форумчанам от 15%!
Re: Что делать с коленками.
Есть методика Бубновского и его книга, которая так и называется "Болят колени. Что делать?".
Почитайте, может кому и поможет. Там предлагается лечить гимнастикой, но направленной не на сжатие (бег и приседание с гантелями исключаются), а на "растяжение" суставов и укрепление мышц вокруг суставов . Мне эта методика нравится, но заниматься лениво, я все больше таблетки глотаю а последние лет 5 в походах хожу исключительно в наколенниках.
Почитайте, может кому и поможет. Там предлагается лечить гимнастикой, но направленной не на сжатие (бег и приседание с гантелями исключаются), а на "растяжение" суставов и укрепление мышц вокруг суставов . Мне эта методика нравится, но заниматься лениво, я все больше таблетки глотаю а последние лет 5 в походах хожу исключительно в наколенниках.
Re: Что делать с коленками.
Про глюкозамин/хондроитин. Купил себе попробовать как отразится на состоянии суставов. Что есть глюкозамин и хондроитин, гуглите в инете. В прошлом после походов (после долгих спусков) колени под чашечками болели сильно. По возвращении проходило через некоторое время. В этом году пью указанные вещества, боли нет. Но ходил пока не так как в прошлом году. Посему вердикт, от боли вам оно точно не поможет, это пьют качки для профилактики, т.к. при недостатке этих веществ страдает качество синовиальной жидкости в суставах, и при больших весах могут страдать хрящи. От того что мне надо было, мне не помогло (по крайней мере за 2 месяца употребления).
Что делать сейчас? Ну можно и правда к врачу сходить, можно согревающими мазями попробовать. Либо что-то типа кетопрофена (т.е. фастумгель, кетонал и пр.).
А чтобы не страдать в будущем (вероятные способы, вполне логичные, может что и поможет) - хорошая обувь (чтобы держала стопу и немного пружинила), ортопедические стельки (особенно если хотя бы немного плоскостопие, да и здоровым ногам тоже не помешает, в хороших ботинках уже вроде предусмотрено), не перегружаться, палочками помогать если тяжело.
PS К БАДам тоже отношусь скептически, но не все бады есть "неизвестно что". Глюкозамин кстати включен в список необходимых веществ для человека министерством здравоохранения. Суточная норма 750мг вроде. Это не значит, что нужно пить БАДы, можно и есть хрящи, кожу и прочие части тела (что и проделывали наши предки), где есть глюкозамин.
Что делать сейчас? Ну можно и правда к врачу сходить, можно согревающими мазями попробовать. Либо что-то типа кетопрофена (т.е. фастумгель, кетонал и пр.).
А чтобы не страдать в будущем (вероятные способы, вполне логичные, может что и поможет) - хорошая обувь (чтобы держала стопу и немного пружинила), ортопедические стельки (особенно если хотя бы немного плоскостопие, да и здоровым ногам тоже не помешает, в хороших ботинках уже вроде предусмотрено), не перегружаться, палочками помогать если тяжело.
PS К БАДам тоже отношусь скептически, но не все бады есть "неизвестно что". Глюкозамин кстати включен в список необходимых веществ для человека министерством здравоохранения. Суточная норма 750мг вроде. Это не значит, что нужно пить БАДы, можно и есть хрящи, кожу и прочие части тела (что и проделывали наши предки), где есть глюкозамин.
Re: Что делать с коленками.
а что же делать тем кто силос только ест?greyfox писал(а):можно и есть хрящи, кожу и прочие части тела
Re: Что делать с коленками.
Надо использовать мазь с коллагеном. Восстанавливает хрящевую ткань.
Я обычно мешаю её с финалгоном или апизартроном, греет и впитывается одновременно.
Помочь - не поможет, но утешит
Я обычно мешаю её с финалгоном или апизартроном, греет и впитывается одновременно.
Помочь - не поможет, но утешит
Re: Что делать с коленками.
У меня в походах тоже опухают и болят колени, я думала от перегруза. А тут заметила такую особенность, в походе к чаю добавляю бадан или листья черники. Так вот когда пью просто чай, без добавок, все нормально. Такая вот аномалия.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 6 гостей