Технические советы.

[DomNK]

Хе-хе, а как подтягиваться меньше и лазить по канату то все нормально ? А как что-то больше делать, то сразу дискреминация !

[AWS]

Общефизическая и специальная подготовка к путешествию

Общефизическая подготовка туристов. Включает утреннюю гимнастику, сдачу норм комплекса ГТО и упражнения (тренировки) во время походов выходного дня. Хорошо, если туристы занимаются в одной из спортивных секций — легкоатлетической, лыжной и т. п.

Параллельно с физической подготовкой должно проводиться закаливание организма туристов. Закаливание воздухом происходит во время утренней зарядки, которую туристам следует делать в любую погоду и в любое время года вне помещения. После зарядки обязательны водные процедуры.

Специальная подготовка. Необходима для тех, кто готовится к более или менее сложному путешествию, особенно горному, лыжному или водному.

Конкретные упражнения зависят от предполагаемого маршрута. Если намечен поход на байдарках, то в утреннюю зарядку включают медленные и быстрые наклоны туловища из различных положений, подъем и опускание ног лежа, отжимания, упражнения, имитирующие греблю. Если идет подготовка к лыжному путешествию, то в зарядку вводят продолжительный бег, ходьбу, имитирующую лыжные хода, упражнения для наращивания силы рук, брюшного пресса, для развития подвижности в тазобедренном и плечевом суставах.

Собирающимся в горное путешествие целесообразно отрабатывать прыжки по кочкам (камням), равновесие с грузом на бревне, ходьбу на полной ступне по крутым склонам, прыжки в глубину с приземлением на наклонный песчаный склон, «скалолазание» со страховкой.

Как специальная, так и общая физическая подготовка проводится в виде совместных занятий всех участников намечаемого путешествия. Это способствует укреплению коллектива, вырабатывает чувство «схоженности» между членами группы.

Для проверки физическойподготовленности к путешествию I—III категории сложности рекомендуется пользоваться следующими контрольными нормативами:

Норматив Удовлет хорошо Отличн
Бег на 100м сек
мужчины 14,8 14,6 14,0
женщины 17,5 17,0 16,0
приседание на одной ноге
мужчины 10 15 20
женщины 5 10 15
пподтягивание (мужчины) 8 9 10
отжимание (женщины) 4 6 8
кросс (мин)
мужчины 3км 13 12,5 12
женщины 1км 5,5 4,5 4
лыжи (мин)
мужчины 10км 70 65 60
женщины 3км 26 25 24

[Aldar Hasa]

Нифигась! Нормы ГТО! Еше бы ВСО вспомнили. С такими требованиями мне и собачку нельзя доверить выгуливать возле дома. Сам могу до дому не доползти, да еше сабачонку загублю.
С 35 приседаниями для женщин они конечно промахнулись, надо было 36!
Кстати, а есть среди нас который все это проделывает. Ну я правда не имею в виду КМСов, а обычных походников.

[Виктор-Сибиряк]

Кодекс Путешествинника.

http://www.mountain.ru/mkk/tss_russia/p ... l/url[url]

[asovetov]

==Кстати, а есть среди нас который все это проделывает. Ну я правда не имею в виду КМСов, а обычных походников.[/quote]===

Ну у меня совсем наоборот, КМС действующий, но вот ни один норматив не выполню.Здоровьем никогда не отличался.

[Aldar Hasa]

Ну у меня совсем наоборот, КМС действующий, но вот ни один норматив не выполню.Здоровьем никогда не отличался.

+Уважуха!!!!+

[AWS]

Разрядные требования по спортивному туризму
Разряды и звания в спортивном туризме присваиваются в двух видах туристско-спортивных соревнований:
соревнования по спортивным походам (СП);
соревнования по туристскому многоборью.
I. Разрядные требования по спортивным походам
Для получения звания "Мастер спорта России международного класса" (МСМК), звания "Мастер спорта России" (МС), разрядов "Кандидат в мастера спорта" (КМС), I, II, III и юношеских необходимо совершить спортивные походы в соответствии с таблицей 1.

Примечание:

В таблице использованы сокращения: У - участник, Р - руководитель.
Для присвоения I и II разрядов допускается замена руководства походами I, II и III категорий сложности участием в походах соответственно II, III и IV категорий сложности.
Условия выполнения разрядных требований
При присвоении званий или разрядов необходимо руководствоваться "Правилами проведения соревнований туристских спортивных походов" и другими нормативными документами по спортивному туризму, утвержденными Туристско-спортивным союзом России (ТССР).
При выполнении требований на звание МСМК необходимо иметь опыт руководства двумя СП VI (для женщин V) категории сложности в различных географических районах, при этом набрать рейтинг за период действия данных разрядных требований не ниже 30 баллов. Рейтинг определяется в соответствии с требованиями к соревнованиям по спортивным походам.
Категория, степень сложности СП и категория трудности препятствий определяются в соответствии с "Единой всероссийской спортивной классификацией маршрутов", утвержденной ТССР.
Походы засчитываются независимо от того, по каким видам они совершены, по справкам или записям в квалификационной книжке спортсмена, заверенными туристско-спортивными маршрутно-квалификационными комиссиями (МКК), имеющими соответственные полномочия, утвержденные ТССР.
Походы, совершенные по одному и тому же маршруту, засчитываются, если он в первый раз пройдены в качестве участника, а второй - руководителя.
Для присвоения званий МСМК и МС необходимо представить в информационный фонд ТССР копии заверенных в МКК справок о походах наивысшей сложности, а также два отчета о походах, совершенных в качестве руководителя и идущих в зачет на звание.
Срок оформления званий МСМК, МС и разряда КМС должен быть не более одного года с момента утверждения последнего зачетного похода наивысшей категории сложности, совершенного в качестве руководителя, или с момента утверждения ТССР протокола соревнований.
II. Разрядные требования по туристскому многоборью
Для получения звания "Мастер спорта России международного класса" (МСМК), звания "Мастер спорта России" (МС), разрядов "Кандидат в мастера спорта" (КМС), I, II, III и юношеских необходимо совершить спортивные походы в соответствии с таблицей 1.

Примечание:

В таблице использованы сокращения: У - участник, Р - руководитель.
Для присвоения I и II разрядов допускается замена руководства походами I, II и III категорий сложности участием в походах соответственно II, III и IV категорий сложности.
Условия выполнения разрядных требований
При присвоении званий или разрядов необходимо руководствоваться "Правилами проведения соревнований туристских спортивных походов" и другими нормативными документами по спортивному туризму, утвержденными Туристско-спортивным союзом России (ТССР).
При выполнении требований на звание МСМК необходимо иметь опыт руководства двумя СП VI (для женщин V) категории сложности в различных географических районах, при этом набрать рейтинг за период действия данных разрядных требований не ниже 30 баллов. Рейтинг определяется в соответствии с требованиями к соревнованиям по спортивным походам.
Категория, степень сложности СП и категория трудности препятствий определяются в соответствии с "Единой всероссийской спортивной классификацией маршрутов", утвержденной ТССР.
Походы засчитываются независимо от того, по каким видам они совершены, по справкам или записям в квалификационной книжке спортсмена, заверенными туристско-спортивными маршрутно-квалификационными комиссиями (МКК), имеющими соответственные полномочия, утвержденные ТССР.
Походы, совершенные по одному и тому же маршруту, засчитываются, если он в первый раз пройдены в качестве участника, а второй - руководителя.
Для присвоения званий МСМК и МС необходимо представить в информационный фонд ТССР копии заверенных в МКК справок о походах наивысшей сложности, а также два отчета о походах, совершенных в качестве руководителя и идущих в зачет на звание.
Срок оформления званий МСМК, МС и разряда КМС должен быть не более одного года с момента утверждения последнего зачетного похода наивысшей категории сложности, совершенного в качестве руководителя, или с момента утверждения ТССР протокола соревнований.
II. Разрядные требования по туристскому многоборью
"Мастер спорта России" - выполнить требования табл. 2.
"Кандидат в мастера спорта", I, II, III, Iю, IIю, IIIю разряды - выполнить разрядные требования в соответствии с рангом соревнований и классом дистанций (табл. 3).

Условия выполнения разрядных требований
Звание МС по туристскому многоборью присваивается при выполнении требований на международных и всероссийских соревнованиях, проводимых Международной федерацией спортивного туризма ТССР, а также на зональных соревнованиях и первенствах среди юниоров по определению Федерации спортивного туризма ТССР.
Нормативы для присвоения звания МС и разряда КМС по туристскому многоборью выполняются на двух разных дистанциях, одна из которых может быть личной, а для I - III и Iю - IIIю разрядов - выполняются на одной дистанции.
Класс дистанций в чемпионатах (соревнованиях) по туристскому многоборью соответствует категории сложности СП, определяется по "Правилам соревнований по туристскому многоборью", утвержденным ТССР, и зависит от:
количества, разнообразия и категории трудности препятствий, соответствующих требованиям "Единой всероссийской спортивной квалификации маршрутов", предъявляемым к минимальному набору определяющих препятствий;
количества видов туризма, препятствия которых включены в дистанцию
Звания и разряды по туристскому многоборью присваиваются в том случае, если в соревнованиях закончили дистанцию не менее 6 команд (экипажей, связок, личников).
Если участники соревнований одной возрастной группы делятся на подгруппы по спортивной квалификации или результатам, разрядные требования МС засчитываются только высшей группе.
Оценка спортивных разрядов в баллах приводится в соответствии с таблицей 4.
Ранг соревнований определяется суммой баллов первых шести мест в данных соревнованиях. Таблица 3 составлена из расчета 4 человека в команде. Если в команде другое количество участников, то для определения суммы баллов команды определяется средний балл и умножается на 4. Для личных соревнований берется сумма баллов шести первых участников и умножается на 4.

Извините, но таблицы копируются как попало...

[asovetov]

====[quote="AWS"]Разрядные требования по спортивному туризму
Разряды и звания в спортивном туризме присваиваются в двух видах туристско-спортивных соревнований:
соревнования по спортивным походам (СП);
соревнования по туристскому многоборью.
I. Разрядные требования по спортивным походам
Для получения звания "Мастер спорта России международного класса" (МСМК), звания "Мастер спорта России" (МС), разрядов "Кандидат в мастера спорта" (КМС), I, II, III и юношеских необходимо совершить спортивные походы в соответствии с таблицей 1.====

Уточнение. С прошлого года в туризме отменили звания МС и КМС. Есть мнение, что туризм это не спорт а отдых.... Вот так.

[storm]

Уточнение. С прошлого года в туризме отменили звания МС и КМС....

Жаль, что я так и не успел их получить..

[AWS]

Да и спортивный туризм почти вымер как вид, стал активный отдых... спортивный удел не многих, на душу населения... много денег на этом не заработаешь, другое дело массовость, привлечь широкие круги, можно продавать ширпотреб под видом снаряжения, водить чайников за деньги, строить кемпинги, что бы привлечь еще больше народу... у некоторых поход и пикничек практически одно и тоже.... вымираем господа..

[Виктор-Сибиряк]

Да и спортивный туризм почти вымер как вид, стал активный отдых... спортивный удел не многих, на душу населения.. вымираем господа..

Не, не вымераем. Количество групп на тех же Зубьях увеличевается с каждым годом. И многие ходят по серьёзным маршрутам. Просто не где не регистриются, да ненужны им разряды.

[Виктор-Сибиряк]

Передвижение в горных районах
Склоны.
При передвижении по пологим склонам подниматься и спускаться в горах надо по прямой.
Если склон покрыт кустарником, постарайтесь их обойти или двигайтесь по прогалинам. Здесь нужна простая прочная обувь с рифленой подошвой и одежда, которая закрывает все части тела.
На травянистых склонах часто встречаются промоины, ямы, стволы деревьев, камни, невидимые из-за высокой травы, поэтому надо внимательно смотреть себе под ноги и не торопиться.
Низкая трава, намокнув, становиться очень скользкой, поэтому при передвижении по лесисто-травянистым склонам, для самостраховки необходимо иметь альпеншток или крепкую палку. При падении необходимо немедленно предпринять все меры к самозадержания. Для этого следует развернуться лицом к склону и начать торможение ледорубом, альпенштоком или чем другим, находящимся в руках.
При движении вверх по травянистому склону ногу надо выносить вперед расслабленно, нагибаясь вперед больше, чем тяжелее груз и круче склон. Когда подъем идет прямо, ступни ног следует ставить под углом друг к другу, разводя носки "елочкой".

Крутые склоны
С увеличением крутизны склона шаг делается короче. Нога ставится на всю ступню. При этом ступни следует ставить "лесенкой" или "елочкой". По крутым длинным травянистым склонам следует идти зигзагами. Ширина шага должна соразмеряться с крутизной ската. Чем круче подъем, тем меньше шаг. На спусках шаг несколько увеличивается. Меняя направление, всегда начинайте движение с той ноги, которая находится выше по склону, что позволит избежать скрещивания ног и, как следствие, потери равновесия. Поднимаясь по крутым склонам, после каждого шага сводите колени вместе, чтобы дать отдых мышцам.
Если склон покрыт редкой осыпью или камнями старайтесь не сталкивать осыпь вниз.
На крутых каменистых скатах ступать нужно осторожно, чтобы не сталкивать вниз камней. На крутых склонах рекомендуется пользоваться палкой. Для облегчения подъема по крутым, скользким, глинистым или обледенелым скатам следует вырубать ступеньки на расстоянии примерно 50 см одна от другой. В мягком грунте или в снегу ступеньки можно выбить обувью.
При спуске согните ноги в коленях и идите прямо вниз. Если чувствуете, что набираете слишком высокую скорость, то сядьте и упритесь пятками в землю. Старайтесь не наступать на свободно лежащие камни или каменистую осыпь. При подъеме проверяйте любую опору, прежде чем поставить на нее ногу. Не наступайте на камни или бревна, которые могут сдвинуться у вас под ногами.
На крутых склонах ноги нужно обмотать веревкой, проводом или сделать специальное приспособление против скольжения обуви. Пояс рекомендуется слегка отпустить, воротник расстегнуть.
Прыгать вниз можно лишь на рыхлую почву и только в том случае, если ниже нет неожиданных провалов. Расставьте ноги на ширину плеч, приземляйтесь на пятки и скользите вниз. Если при увеличении скорости почувствуете, что теряете контроль над спуском, прыгайте снова. Но значительно более безопаснее спускаться с помощью веревки.

Осыпные склоны
Склоны с мелкой осыпью - двигаться наискось или серпантином. Двигаться по склонам с мелкой осыпью нужно наискось или серпантином, выбирая для постановки средние камни. Наиболее проста техника спуска по сплошной мелкой осыпи, по которой можно "съехать ", сползая вместе с камнями, но если в движение придут более крупные камни обломки горных пород надо быстро уйти в сторону.
Средняя осыпь. Избегать резких движений, идти осторожно не вызывая камнепада. Ледоруб бесполезен, т.к. опора на него ненадежна и можно нечаянно столкнуть лежащий камень.
Крупная осыпь - обычно очень непрочна, особенно после дождя или в снег. Прежде чем наступить на очередной обломок нужно убедиться в его устойчивости. При движении по крупной осыпи, прежде чем наступить на очередной обломок, нужно убедиться в его устойчивости. Безопаснее наступать на конец камня ближе к склону.
При преодолении непрочно лежащих камней, осыпей, узких переходов над обрывом ступни ставить в зависимости от точек опоры и не отрывать ногу до тех пор, пока не будет твердо поставлена другая, вынесенная вперед нога.

Скальные склоны.
Прежде чем приступить к прохождению участка со сложным скальным рельефом, необходимо принять все меры предосторожности, наметить примерный путь движения, отметить наиболее сложные участки, места камнепада и места их обхода.
При подъеме лучше видно, за что можно ухватиться, но все же обойти препятствие безопаснее, чем преодолевать его. Наметьте маршрут с самого низа; не прижимайтесь телом к скале, ноги ставьте ровно, смотрите вверх. Не перенапрягайтесь.
Двигаясь по равнине, мы используем только одну точку опору. Стоим на одной ноге, другую переставляем, а руки свободны. Движение по скалам требует "трех течек опоры". Это значит надо двигаться так, чтобы на более или менее сложных участках во время перемещения одной конечности другие три не отрывались от опоры.
На легких скалах руки обычно только поддерживают равновесие и активно работают лишь там, где нет удобной и надежной опоры для ног. Туловище надо по возможности держать вертикально, а руки и ноги разводить не менее чем на ширину плеч.
На выступы следует опираться внутренними рантами ботинок. Никогда не скрещивать ног. При использовании захвата не следует прижиматься к скалам. Это обеспечит лучшие условия для работы ног. Двигаться надо плавно, без рывков - так легче сохранить равновесие и сэкономить силы.
Для движения нужно поочередно использовать упоры и распоры, предпочитая последние: при распорах меньше опасность срыва и нагрузка на пальцы рук. На трудных, но удобных для движения с распором участках двигаться надо прямо вверх. Если необходимо перемещаться в сторону, делать это надо на более легких участках. В случае отсутствия или недостаточности надежных опор на скальном участке следует возможно, полнее использовать трение (на плитах, гребешках) и силу расклинивания (углу, расщелины).
Чтобы выбраться из расщелины, прижмитесь спиной к одной стенке, а ногами упритесь в другую, затем начинайте медленно подниматься.
При движении по скально-плиточным склонам нужно особенно внимательным на участках, где плиты имеют большой угол наклона и плохую связь между собой. При плохой метеорологической обстановке такие участки практически непроходимы.
Наиболее просты в прохождении по скальным склонам ребра, контрфорсы, кулуары, но они опаснее возможными камнепадами, Следует избегать спусков по особенно крутым и длинным кулуарам. Запрещается производить спуск во время и после снегопада и дождя, т.к. на этих участках повышается вероятность срыва и очень сложно остановиться скольжение вниз.
Спуск со скального склона иногда значительно сложнее, чем подъем, т.к. склон полностью не просматривается. В результате возникает дополнительные трудности в организации его прохождения. Безопаснее производить плавные движения, придерживаясь ближе к скале.
По крутому склону следует спускаться, обратившись лицом к скале. Двигаясь по менее крутым склонам с большими выступами, идите боком, при необходимости используя для опоры ладонь. Спускаясь по пологим склонам, можно идти как обычно, слегка откинув назад корпус и неся груз перед собой (если это возможно).
При спуске безопаснее производить плавные движения, придерживаясь ближе к скале.
Если в экстремальных условиях нужно во что бы то ни стало подняться по скалистому обрыву по мокрым и покрытым мхом скалам, то лучше это сделать не в ботинках, а в носках, т.к. носки обеспечивают лучшее сцепление на скользкой поверхности скал, чем обувь.
Снежные склоны.
- лучше проходить ранним утром.
- когда еще снег скреплен ночным морозом, прочный наст.
- на склонах с рыхлым снегом идти осторожно, т.к. большая вероятность схода лавин.
- подниматься по крутому склону лицом к нему, выбивая ступени носком ботинок.
Снежные склоны лучше проходить ранним утром. Снег и наст будут в замерзшем состоянии и это избавит вас от необходимости вытаптывания ступеней и съэкономит много сил.
По крутому снежному склону надежнее подниматься "в лоб". По крепкому насту идти нужно в кошках и с обязательной страховкой.
Не следует резко ударять ногой в снег - лучше спрессовывать в нем след с двух - трех нажимов. Двигаясь по непрочному насту, не надо пытаться удержаться на его поверхности. Лучше пробить наст и утоптать ступеньку. По склонам с рыхлым снегом идти следует осторожно, т.к. здесь большая вероятность схода лавины.
При движении по снегу соблюдается самостраховка альпенштоком. Подъем по крутым участкам организуется в три такта. Впереди себя втыкает альпеншток, и, держась за него руками, вбивает в снег сначала одну ногу, потом другую, затем альпеншток переносится выше, движение повторяется в той же последовательности
На пологих склонах спускаются лицом к долине и по возможности крепче вминают каблуки в снег. Альпеншток держится на изготовку.
По пологим склонам, свободным от камней и трещин, можно спускаясь скользящим шагом, напоминающим бег на коньках, страхуясь ледорубом

[asovetov]

Не, не вымераем. Количество групп на тех же Зубьях увеличевается с каждым годом. И многие ходят по серьёзным маршрутам. Просто не где не регистриются, да ненужны им разряды.

В Алатау серьёзный маршрут (не лыжный) найти очень сложно. Почти невозможно. По крайней мере выше пешеходной тройки.
Стандартная пешеходная еденичка по Алатау, это из Лужбы через перевал Малого Зуба (со стороны Бельсу) опять в Лужбу по Казыру, с радиальным выходом на перевал Гайдар Междуказырского хребта

[asovetov]

===[quote="Виктор-Сибиряк"]Передвижение в горных районах
Склоны.=====

А вот эти рекомендации очень и очень местами сомнительные и даже провокационные. Откуда это? Кто автор.
В носках на скалы? Шутник.
И проводом ботинки обматывать?
И прыжками вниз сбрасывать скорость?
ну и куча других неточностей....

[Виктор-Сибиряк]

=

А вот эти рекомендации очень и очень местами сомнительные и даже провокационные. Откуда это? Кто автор.
В носках на скалы? Шутник.
И проводом ботинки обматывать?
И прыжками вниз сбрасывать скорость?
ну и куча других неточностей....

Автора не помню, нашёл статью в сети