Подготовка к зимнему походу

[ArtemV]

Здесь не про подготовку к зимнему походу, а про физическую подготовку вообще к любому походу довольно грамотно написано - https://leopard-fil.ru/s-chego-nachinat ... renirovki/

[ivan_mmf]

Здесь не про подготовку к зимнему походу, а про физическую подготовку вообще к любому походу довольно грамотно написано - https://leopard-fil.ru/s-chego-nachinat ... renirovki/

Банальные вещи описаны... Я бы добавил ещё "жрать меньше", чтобы находиться в хорошей форме. И в зимний период вместо бега бегаю коньком на лыжах. Места у нас довольно рельефные. По ощущениям кардио прокачивается лучше бега и нагрузки на суставы минимальные.

[ArtemV]

Банальные вещи описаны... Я бы добавил ещё "жрать меньше", чтобы находиться в хорошей форме. И в зимний период вместо бега бегаю коньком на лыжах. Места у нас довольно рельефные. По ощущениям кардио прокачивается лучше бега и нагрузки на суставы минимальные.

Ну, для очень опытных может банальные вещи, а я для себя кое-что полезное из текста выудил.
Про "жрать меньше" - это да, несомненно.
Лыжи - хорошо, но если тренироваться каждый день или почти каждый день, то шибко неудобно ездить, большая потеря времени на дорогу, именно если часто ездить. Не всем так повезло, не все живут рядом с лесом. Поэтому лыжи как элемент тренировки возможны у многих только на выходных. А кататься около дома без перепада высот по маленькому скверу - можно, но это так себе, несерьезно и скучновато, не то пальто.

[ArtemV]

Я бы добавил ещё "жрать меньше"

Это действительно проблема. Лично для меня проблема. Вроде и понимаешь, есть много не стоит, держишь себя, но все равно потом как-то незаметно для себя постепенно увеличиваешь порции и количество приемов пищи. Прошлой зимой конкретно так разжирел. За августовский поход сбросил 12 кг. Осенью первые полтора месяца набор веса не шёл, а сейчас снова попёр. Но я начал бегать, надо будет бегать постоянно и сделать пробежки чуть ли не ежедневными.

[Aleks_андр]

Ходить зимой или ходить вообще,или соло не ходить никому нельзя?(Это вопрос... )

Хожу и буду ходить. Сшил трансформер три в одном. С виду рюкзак, но можно использовать как мягкую волокушу. По приходу на место стоянки, расстегнув боковые молнии и вставив дуги, получается одноместная палатка. Пойду тестировать на природу.(дома собрал, но это не в счёт)

[Макс]

Сшил трансформер три в одном. С виду рюкзак, но можно использовать как мягкую волокушу. По приходу на место стоянки, расстегнув боковые молнии и вставив дуги, получается одноместная палатка.

А как- то более подробно об этом можно узнать? Фотографии, описание. Просто интересно.

[Aleks_андр]

Проверю на природе, потом поподробнее сообщу.

[Макс]

Проверю на природе, потом поподробнее сообщу.

Хорошо. Если можно, с фотографиями.

[ArtemV]

Передача со спортивным врачом Безугловым. Обсуждают различные аспекты бега. Много мыслей, есть широко известные тривиальные и есть новые для меня. Для вас возможно все это давно известно и избито, но я в этом деле новичок, почерпнул для себя важную информацию, может еще кому-то пригодится. Не все записывал, многое упустил. Конечно что-то спорно и неодназначно, но это заслуживающее внимания мнение, далеко не дилетанта. Что-то воспроизведено дословно, где-то дополнил своими комментариями и пояснениями.

Жирную еду и свинину исключить из рациона.

Важность сна и питания. Без полноценного и долгого сна не будет полного восстановления. Впрочем, это и так понятно, как и важность питания.

Одобряет систему 80/20. Интернет: «Бег по правилу 80/20 – это подход к тренировочному процессу: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 – со средней и высокой».

Важен запас гликогена. Одной интенсивной тренировки хватает, чтоб истощить запасы гликогена. Приблизительно гликогена хватает на 45 минут, может больше. Потом надо восполнять. Именно поэтому марафонцы едят во второй части забега, так как запасы гликогена истощены. По своему опыту знаю, несколько раз в походах ходил в долгие вертикальные радиалки без еды с утра до вечера. И к вечеру я еле передвигал ногами, так как шел без еды. Нужна именно полноценная еда, а не её подобие в виде перекуса. В другие дни у меня были более интенсивные нагрузки, но за счет сытного и плотного обеда такой дикой усталости не было, как после этих радиалок. Своевременное питание решает, рулит :)

С утра натощак лучше не бегать, только если худеешь. Гликогена и так мало. Только тренировку на низком пульсе, низкоинтенсивную, медленную.
При больших нагрузках за 2 часа до тренировки хорошо поесть.
Принципиальный момент - после тренировки в течение получаса надо максимально быстро и хорошо поесть углеводы + белок, протеин (цифры какие-то углеводов и белка по граммам, не зафиксировал). Мышцы разрушаются, надо поесть, это обязательно. Поел = затормозил процесс разрушения и активизировал процесс восстановления.

Спортивное питание надо применять, при обычном питании тяжело получить все необходимые вещества. Точно доказан эффект в серьезных научных изданиях протеина, BCAA (аминокислот).

Витамин D точно надо принимать бегунам и спортсменам. Разрушаются кости, перелом в 1-3 степени не видно даже на рентгене. То есть может быть перелом, но вы даже этого не почувствуете. Дозировку витамина не записал.

Чтоб правильно бежать по центру тяжести надо иметь: а) сильную стопу, б) развитые мышцы бедра, в) сильные мышцы кора. 90% любителей близко этого не имеют.
От себя добавлю, что мышцы кора – это основные мышцы, задействованные в походах при переноске тяжелого рюкзака. И это не кубики пресса, как принято считать, а весь спектр мышц грубо говоря с груди и до бедер. Многих мыщц кора не видно даже у качков, они скрыты под толщей тела. Отвечают за стабилизацию и равновесие тела. Эти мышцы важны при ходьбе, беге.


По возможности проводить расширенное исследование сердца.

В спорте высоких достижений важен талант. Генетика + правильно подобранный под человека тренировочный процесс.

Нет 9 часов сна в день, никакого прогресса не будет. Для меня это проблема. Я сплю 6 часов, иногда 7 часов. За год спал несколько раз более 8 часов и только в болезненном состоянии. Очень редко могу поспать более 7 часов, совершенно не спится.

Мельдоний не работает. Нет доказательной базы.

Даже в Покере и Бридже берут допинг-тесты. Вторая часть видео про допинг.

Проверить лёгкие по возможности.

Бегать по пульсу. На эту тему много различных мнений. Безуглов говорит, что надо бегать по пульсу. На одной из лекций Спорт-марафона выступал профессиональный бегун и говорил, что не работает это всё. Есть усредненные таблицы пульсовых зон, которыми многие пользуются, но у каждого человека свои индивидуальные пульсовые зоны в зависимости от тренированности и уровня здоровья. Эти зоны можно определить лишь при использовании специального медицинского оборудования попутно бегая на беговой дороже или крутя педали на велотренажере. И для каждого вида активности у отдельно взятого человека будут свои пульсовые зоны – у лыжника будут выше эти показатели на лыжах, нежели на велосипеде. У бегуна при беге будут выше показатели основных пульсовых зон и т.д.
Я только начинаю бегать, давно в студенчестве бегал. Иногда по осени бегал с пульсотахографом Beurer, но он мне пока не сильно нужен, так как я бегаю медленно и неспешно. Каких-то аномальных показателей пульса у себя не обнаруживал, но я еще и не упахивался :)

Анализы о многом говорят, заранее можно исключить кучу патологий.

Рассказывает про мениск, дефект хряща. Не надо оперировать во многих случаях, когда врачи говорят о неизбежности операции - этот момент примерно на 1:55:00.

Важность тренировок на очень низком пульсе. В очередной раз сказано про вышеописанную систему 80/20.

Бегу за компанию – нет. У каждого свой темп. Нет, ну конечно иногда можно с кем-то пробежаться, но большую часть своих пробежек нужно бегать в своем темпе, не подстраиваясь под другого бегуна. Часто в компании изнемогают от нагрузок или в противном случае бегут в полсилы, если знакомый слабее их.

При любых серьезных недомоганиях и болезнях надо прекратить тренировки. Многие здоровые спортсмены тренируясь на фоне острой кишечной инфекции/гайморита и т.п. приобрели тяжёлый порок сердца, хотя изначально были бесконечно далеки от этих диагнозов.

Безуглов бегает по науке, по пульсу. С отдыхом, тренировки через день. С его комплекцией он выбегает марафон из трех часов, что является хорошим результатом для любителя.

Быстро записывал. Что-то важное мог упустить или коряво отобразить, прошу не судить строго, для полноты информации заинтересовавшимся лучше посмотреть данный ролик самим. На этом канале и ютубе еще есть ролики с доктором Демченко, который хорошо раскрывает информацию по спортивным травмам, коленям, лечению и восстановлению.

phpBB [media]

[ivan_mmf]

Артём, для подготовки к зимнему походу не надо заморачиваться со всем этим... гликоген, свинина-говядина
Просто нужно делать: регулярно тренироваться Пробежка минимум час. Частоту ты сам подберешь под себя с опытом. Желательно на лыжах коньком по выходным бегать (ты говорил далеко живёшь от лыжни). Я вот бегаю только на лыжах каждый день-через день 10-15 км. сил хватит на любой зимний поход хоть 6 кс. Меньше заморачивайся, главное регулярно тренируйся, сам поймешь какой режим оптимальный. А по поводу еды: просто нужно тратить больше калорий, чем потребляешь, все. Ну и по возможности, конечно, есть здоровую пищу.

[Алексей м.]

Лыжные тросиковве крепления и их доработка

[Шичкин Андрей]

Тоже решил готовиться к походу зимой: сшил тамбур для палатки и купил для нее печку.
Ещё не опробовал, только сегодня получил.




Когда взял посылку, даже не поверил, что в ней печь.
Вес печи 1130 грамм + труба 260 грамм + сумка 320 грамм.

[vgknsk]

когда же у меня духу хватит на зимний поход...

[ishin]

печка - вещь в себе.. требует спецпалатки (выход дымовой трубы), заготовки дров (+пила, и привязка к зоне леса) и таскать все это с собой..
я использую газовый обогреватель уже 10 лет, он же и пищу готовит (воду кипятит), конечно, есть опасения по СО..
всегда соблюдал осторожность, а последние 3 года использую датчики СО с али - китайские, проверил 4-5 моделей, выбрал удобные. конечно, нужно нести с собой газ.. который и так с собой всегда ))

[Шичкин Андрей]

Сегодня продолжение работ по адаптации палатки к применению печки.
Не хотелось палатку дырявить под трубу, да и печь планируется использовать только в межсезонье, когда путешествуем по Алтаю на машине. Поэтому вдохновившись идеями известного блогера В.Чайкина об установке печи в дополнительном модуле для тамбура палатки, решил сделать себе нечто подобное из старой брезентовой палатки и нескольких авиационный брезентовых чехлов.
Сегодня на даче попробовали собратьэту конструкцию.
Вот что из этого получилось:
Печь в тамбуре:

Дополнительный модуль для печи пристёгивается к одному из входов в палатку.

Вход в палатку останется только один.

Так вся эта конструкция смотрится снаружи:

Потом уже около бани протоптали печь, чтобы она приняла форму.


А это ссылка на канал В.Чайкина, где он рассказывал про свой опыт использования печи в разных палатках и говорит о модуле в тамбур для установки печи:

phpBB [media]