Ёжики.ру

Есть упражнения для хореографов, мыщцы которых тоже требуют постоянной тренировки, именно голеностоп. Для ленивых и очень занятых предлагается следущее:
1.Рассыпаем на пол мелкие предметы (карандаши, пуговицы например), поднимаем их пальцами ног и кладем в коробку.
2. Алфавит: в воздухе кончиком ступни рисуем алфавит от А до Я.
3. Сидим на полу или на стуле. Ноги ставим на полотенце. "Собирательным" движением пальцев ног начинаем собирать полотенце
4. Сидя на полу, ноги перед собой: натягиваем стопу, а пальчики ног наоборот на себя, потом меняем - стопу на себя, а пальчики "сжимаем в кулачки".
С пуговицами и карандашами упражнение делали с сыном по рекомендации ортопеда. Еще полезно катать ступней круглый брусочек или даже просто скалку кухонную. Во всяком случае на это не надо специально выделять время.

Макс. У меня сапоги такие же. То ли Пермьские, то ли Пензинские, с усиленной подошвой и с завязками наверху, очень удобно.

Асоветов. Нет. По Амзасу и туда и обратно в кроссовках, а по Казыру и туда и обратно в сапогах. Было в промежутке между дождями, поэтому было мягко говаря грязновато.

А голеностопы качать легко. Все равно же каждый день бегаете по утрам, так вот, если не весь маршрут бежать перекатом, а в начале пару километров и в конце пару километров пробегать на носках, то можно здорово накочать.

Aldar Hasa писал(а):У меня сапоги такие же. То ли Пермские, то ли Пензинские

У меня Питерские, но, думаю, они мало чем отличаются. Тоже на "П"... Я к ним на рынке купил запасные вкладыши, получился сменный комплект. Очень удобно. Насчет специальных упражнений для голеностопа - не знаю насколько они актуальны. Мне кажется просто нужно регулярно, ежедневно в меру нагружать ноги. Когда у меня есть время, я всегда хожу пешком. Пусть даже без особой нагрузки, за день я обычно прохожу 5-10 км. (Работа у меня такая мобильная ). Ноги постоянно в форме и, при увеличении нагрузки в походе, ведут себя абсолютно нормально.

Елена писал(а):А может кто подскажет упражнения для тренировки голеностопа (это самое слабое место в организме при походах) в домашних условиях? Типа - сидишь перед телеком и крутишь ногами . За зиму можно так накачать!

Катайтесь на коньках. правда не в домашний условиях, но вполне доступно...

AWS писал(а): Катайтесь на коньках. правда не в домашний условиях, но вполне доступно...

Не соовсем для голеностопа...
Купил утяжелители для ног. (можно самому сделать)
На щиколотку одевается матерчатое тороидольное кольцо с засыпанным в него железными опилками. Вес одной 1кг. Надеваешь и ходишь. Вроде нагрузка не заметная, но польза есть. Особенно если бегом.

WAler писал(а):В ходе последнего похода, при спуске, обнаружил неприятную боль в левой коленке.
Кто что посоветует? (по лечению и дальнейшей эксплуатации колена)

у меня до травмы болей не было. пока не стукнула легонько коленом по куруму. через полчаса уже не сгибалось. потом это же колено хрумкнуло при знакомстве с бордом. теперь каждый поход аукается. и каждый раз - на спуске. боли бывают ацкие. когда перестают помогать мазилки - перехожу на колеса. любое обезбол, которое найду в аптечке.
медики знакомые сказали, что стоит токо начать и то ли еще будет... обрадовали, значит... боли могут появляться не только от нагрузок, но и от сырости и холода. однозначно - лечить надо при первых симптомах. если затянуть, как я, потом будет не смешно

lёka писал(а): у меня до травмы болей не было. пока не стукнула легонько коленом по куруму. через полчаса уже не сгибалось. потом это же колено хрумкнуло при знакомстве с бордом. теперь каждый поход аукается. и каждый раз - на спуске. боли бывают ацкие. когда перестают помогать мазилки - перехожу на колеса. любое обезбол, которое найду в аптечке.
медики знакомые сказали, что стоит токо начать и то ли еще будет... обрадовали, значит... боли могут появляться не только от нагрузок, но и от сырости и холода. однозначно - лечить надо при первых симптомах. если затянуть, как я, потом будет не смешно

а как лечить? вывернул на горнолыжах оба колена поочереди. в больницу обращался. чегото там делал. опухоль прошла. но в походах аукается один фик. одно на подъеме другое на спуске)) но болит не до колес или мазей. так что... разочаровываюсь я в медицине последнее время на каждом шагу. лучше профилактика

lёka писал(а): у меня до травмы болей не было.......

Я щас в суппортах хожу (под нагрузкой) - все ок. Ну и поаккуратней ходить стараюсь.... вниз по куруму щас не бегаю (эх молодость неопытная)

WAler писал(а): Я щас в суппортах хожу (под нагрузкой) - все ок. Ну и поаккуратней ходить стараюсь.... вниз по куруму щас не бегаю (эх молодость неопытная)

эх молодость неопытная - склоняюсь пред опытной зрелостью. мне вот в ту пору вообще не приходилось. и сейчас не бегаю, последние четыре года хожу со своими детьми в темпе младшего, но с большим весом. вот коленки и ого! болят... простите за узкий кругозор: суппорты - это что и как?

lёka писал(а): простите за узкий кругозор: суппорты - это что и как?

Это примерно так: http://www.trial-sport.ru/goods/51526/270203.html

У меня дешовый вариант (минус - сползает):
http://www.sprintershop.com/index.php?productID=1312

В яндексе наберите "суппорт колена" закладка картинки - посмотрите, там много вариантов.

WAler писал(а): Это примерно так: http://www.trial-sport.ru/goods/51526/270203.html

У меня дешовый вариант (минус - сползает):
http://www.sprintershop.com/index.php?productID=1312

В яндексе наберите "суппорт колена" закладка картинки - посмотрите, там много вариантов.

пасиб! посмотрела. буду знать. а скорее всего и пользоваться